APROVECHAR LA CREACIÓN DE ESPACIOS EN EL PADEL

¡Buenas amigos!

Antes de introducir este artículo, recordaremos que el pádel es un deporte por parejas y que cada miembro de la pareja debe ocuparse de su cuadro, aunque exista una gran diversidad de situaciones en las que el compañero pueda ayudarnos a cubrir mayor cantidad de espacio y conectar así el siguiente golpeo.

En este sentido, cuando nos encontramos atacando, debemos ser conscientes de este hecho debido a que si vamos lanzando una bola a cada cuadro de juego, nuestros rivales siempre tendrán tiempo suficiente como para devolver la bola y recuperar la posición hasta el punto de partida. Por ello, nuestro objetivo debe ser “marear” a un mismo rival hasta que encontramos la bola más fácil posible. ¿Cómo se consigue esto? Pues mandando gran diversidad de bola, cambiando constantemente el ritmo de bola y la dirección de la misma. También es cierto, que en estas situaciones en las que el rival tiene que devolver un alto número de bolas de forma continuada, en este caso, el otro  rival se relaja y pierde la concentración en este punto y por ello, en ciertas ocasiones, es bueno cambiar la dirección de la bola hacia el otro cuadro aunque esto suponga darle un respiro al rival.

Finalmente, remarcar que este tipo de situaciones suelen darse en el enfrentamiento cruzado de los jugadores, de modo que el compañero de la pareja que se encuentra en la red y en posición de ataque pueda cruzarse y conectar un golpe ganador, donde los rivales tendrán un alto déficit de tiempo para realizar su devolución. Además, este cruce en la red por parte de la pareja atacante suele implicar un golpe cruzado al otro jugador que se encuentra normalmente un poco fuera del punto, por lo que suele ser bastante efectivo.

Un saludo.

Carlos Espino Palma

Lcdo. con Máster Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Monitor Club Don Tello Golf (Mérida)

EL ZURDO

¡Buenas amigos!

Hoy hablaremos de aquel temido rival y amado compañero que supone el zurdo en los deportes de raqueta, centrando nuestra atención en la modalidad deportiva que a nosotros nos incumbe. Debido a sus características de golpeo, el zurdo es un temido rival en la pista de padel y por ello, los pocos zurdos conocidos en nuestro deporte son conocidos por tener un gran dominio técnico, aquello que se conoce coloquialmente por tener “mucha muñequita”.

Así, a la hora de meternos en la pista con un jugador zurdo como rival debemos saber que todas sus bolas vendrán con un efecto diferente al que estamos acostumbrados, puesto que en el caso de la bandeja su devolución se verá muy complicada debido a que una vez la bola haya impactado en el cristal, la bola saldrá hacia la pared lateral y esto es algo a lo que no solemos acostumbrarnos, por lo que poco a poco logra sacarnos del partido. Además, debemos concienciarnos de que golpeará de derecha en su izquierda y de revés en su derecha, de modo que posiblemente deberemos cambiar la zona hacia la cual vamos a efectuar nuestros saques.

Sin embargo, cuando jugamos con un jugador zurdo como pareja, entonces el mundo se vuelve de otro color debido a que esto nos facilitará la tarea a la hora de cubrir los espacios y con ello tendremos que desplazarnos un poco menos a lo largo de la pista, tanto en las bolas de defensa, como en la red y a la hora de conectar las bandejas. Simplemente tenemos que definir claramente cuáles son las bolas que vamos a devolver cada uno (normalmente siempre va a entrar el que esté en cruzado al rival) y esto nos permitirá conectar en una perfecta armonía, la cual nos traerá grandes victorias.

Un saludo.

Carlos Espino Palma

Lcdo. con Máster Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

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EL PARTIDO. LA CERVEZA GENIAL

¡Buenas amigos!

Esta semana pasaremos de los aspectos tácticos para centrarnos en un tema bastante importante para nuestro deporte y gracias al cual estamos consiguiendo tantos adeptos, como es la cerveza tras el partido. Esas ricas, espumosas y fresquitas “cerves” post‑partido que tanto refrescan y además dejan a un lado las disputas que puedan surgir tras el partido y que tantos lazos de amistad ha creado tras muchos partidos que se organizan entre desconocidos.

Muestra de ello es uno de los principales acuerdos de patrocinio que posee el circuito profesional de padel (World Padel Tour) con la empresa Estrella Damm, principal patrocinador de dicho evento.

De este modo, junto al reconocido carácter sociabilizador que posee el mero hecho de tomar la cerveza tras la práctica deportiva de cualquier deporte, se poseen datos de varios estudios científicos que apoyan los beneficios que posee la cerveza tras la práctica deportiva también a nivel fisiológico.

Así pues, queridos padeleros hagan un consumo responsable de esta bebida y sean felices.

Un saludo.

Carlos Espino Palma

Lcdo. con Máster Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

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LA NUTRICIÓN DURANTE LOS TORNEOS

¡Buenas amigos!

En el día de hoy daremos una serie de pautas a tener en cuenta a la hora de disputar torneos de padel, en los cuales se suelen disputar dos partidos diarios y algunos de ellos suelen tener una duración entorno a las 2 horas. Con esta serie de pautas, se pretende que el deportista se encuentre en la mejor condición física posible para disputar cada uno de los encuentros de la competición.

El primero de ellos y más importante, es recargar los depósitos de glucógeno debido a que tras la realización de un esfuerzo intenso como es un partido de padel, es muy importante recargar los depósitos de glucógeno de nuestro cuerpo. Con el partido se han vaciado y tenemos que llenarlos rápidamente, pero no vale cualquier alimento para ello. Si tenemos un partido en pocas horas es importante cuidar la alimentación post‑partido. Por ello, tenemos que elegir alimentos con un índice glucémico medio-alto. Dentro de estos alimentos podemos elegir desde una bebida isotónica, fruta fresca, barritas energéticas o pasta y cereales. Lo ideal es tomarlos transcurrido poco tiempo después del esfuerzo.

En segundo lugar, hay que reponer inmediatamente los líquidos perdidos durante el partido para poder rendir al máximo en el siguiente. Aunque en los periodos de descanso durante el partido tenemos que hidratarnos es inevitable que necesitemos llevar a cabo una buena rehidratación al finalizar el encuentro. Para ello, podemos tomar una bebida isotónica para reponer adecuadamente los líquidos perdidos. Asimismo, tenemos que tomar agua bien fría, sin llegar a estar helada, y en pequeños sorbos de manera continuada. Los expertos recomiendan beber 1,5 litros por kg perdido durante el partido.

En tercer lugar, nunca olvides realizar estiramientos. Son un magnífico medio para favorecer el flujo de sangre de los músculos. Después de cada partido hay que dedicar unos minutos a estirar bien toda la musculatura del cuerpo, sobre todo aquellos músculos que intervienen más en el pádel. No nos podemos olvidar estirar cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abductores, pectorales, hombros y antebrazos.

En cuarto lugar, echarse la siesta nos ayudará a recuperar todo el organismo. Durante el descanso se regenera todo el daño muscular producido por un intenso partido. Además de recuperarnos muscularmente, una buena siesta nos sirve para despejarnos mentalmente y liberar toda la tensión de un torneo. No debemos abusar de la siesta. Una buena siesta regeneradora no debe superar la hora de tiempo, entre los 20-40 minutos es lo ideal. Tenemos que tener en cuenta cuándo jugamos el siguiente partido, para que tengamos tiempo suficiente para activarnos.

En último lugar, favorece el retorno venoso, es decir, la tasa de flujo sanguíneo de vuelta al corazón. Un ejercicio muy bueno que realiza a la perfección esta función es el de colocar las piernas en alto, por encima de la cabeza. Tan sencillo como colocar las piernas sobre la pared y sentir cómo la sangre fluye de vuelta al corazón. Una sensación muy placentera.

Un saludo.

Carlos Espino Palma

Lcdo. con Máster Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

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LA TEORÍA DEL FUTBOLÍN

¡Buenas amigos!

Hoy abordaremos un tema importante que diferencia a los jugadores amateurs de los jugadores de un nivel más avanzado y este es “la teoría del futbolín”, por la cual muchos jugadores al terminar un partido llegan a decir que su nivel de fatiga física no es demasiado elevado. Esto es debido a que muchos de nosotros olvidamos que el pádel debe ser un deporte en el cual estemos en continuo movimiento para ocupar la mayor cantidad de pista posible.

De este modo, tenemos que tener en cuenta que cada vez que nosotros, o nuestra pareja, realizamos un golpe se crea un nuevo espacio libre en la pista hacia la cual nuestro rival podrá encadenar su siguiente acción y por ello debemos desplazarnos en todo momento por la pista. Con ello queremos decir, que si nuestro compañero realiza un golpe de doble pared, nosotros no podemos quedarnos estáticos cubriendo únicamente nuestro cuadro sino que tendremos que desplazarnos casi hasta la zona de la “T” para cubrir entre los dos la mayor cantidad de pista posible.

Este es uno de los motivos por los cuales en este deporte se necesita un alto grado de compenetración con nuestra pareja, puesto que tenemos la necesidad de conocer hasta qué punto él estará ahí para cubrir nuestras espaldas, conociendo sus déficits y sus virtudes, haciendo en conjunto un tándem perfecto y sin fisuras. Evidentemente esto es un concepto más a impartir en las clases de pádel y que poco a poco debe ir penetrando en el alumno, unido a la terminación de los golpes, la colocación de los pies, la dirección del golpeo, el efecto de la bola, la situación de los rivales… un alto número de variables a tener en cuenta para realizar una única acción.

Un saludo.

Carlos Espino Palma

Lcdo. con Máster Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

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EXTREMADURA ES DEPORTE CELEBRA EL RECONOCIMIENTO A CARLOS ESPINO PALMA ;)

¡Buenas amigos!

¡Otro genial día para el equipo de Extremadura es Deporte! Hoy destacamos que seguimos creciendo, prueba de ello es la gran noticia que nos disponemos a contaros.

Desde hoy, nuestro compañero, Carlos Espino Palma, Responsable de la sección de Pádel, dirigirá su propia página de Pádel donde, además de en Extremadura es Deporte, también escribirá sobre la actualidad del Pádel y seguirá con nosotros para manteneros totalmente informados de todo lo que pasa semana a semana en Extremadura!

Esta es su página web:

http://atodopadel.com/

¡¡Enhorabuena Carlos!!

Carlos Espino Palma

Lcdo. con Máster Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

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LA TEORÍA DE LA BISECTRIZ APLICADA AL ATAQUE

¡Buenas amigos!

Esta semana, volvemos a retomar la teoría de la bisectriz para aplicarla en esta ocasión al planteamiento táctico durante el transcurso de un punto en situación de red. Aquí, el principio fundamental para tener un alto nivel de compenetración con nuestro compañero será la concepción sobre quién debe golpear las bolas que vienen al medio, principal problema que vemos día a día en las pistas. Pues bien, para intentar solventar este problema debemos saber que el jugador que se encuentra en el cruzado es el encargado de cerrar el medio y por lo tanto debe golpear las bolas que a dicha zona se reciban, ya sean de revés o de derecha, imponiéndose este principio sobre la conocida regla de “las bolas al medio son para el que entra de derecha” y que tanta confusión genera en el transcurso del juego.

Por lo tanto, la colocación en la zona del campo (dentro de nuestro cuadro de juego) es importante a la hora de devolver los golpes y siempre hay que mantener un ritmo de partido, donde el jugador esté en movimiento el mayor tiempo posible. De esta forma y como acabamos de mencionar, el jugador en cruzado es el encargado de cerrar el medio y devolver estas bolas, pero entonces surge la duda de qué pasaría si el rival nos lanza una bola a la malla. Para empezar, esta situación no aparece con mucha asiduidad en los partidos amateurs por la dificultad de su ejecución y en caso de aparición, su devolución no debería verse muy dificultada puesto que el jugador se encontrará a un máximo de dos pasos de dicha zona. Aunque bien es cierto que en muchas ocasiones nos encontramos en media pista y con ello damos más facilidades a nuestros rivales para que ejecuten este tipo de golpeos y nos dificultamos a nosotros mismos su devolución.

Espero que todos hayáis pasado felices fiestas y que volváis con las pilas cargadas.

Un saludo.

Carlos Espino Palma

Lcdo. con Máster Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

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LOS ESTIRAMIENTOS EN EL PÁDEL

¡Buenas amigos!

Hoy hablaremos de ese perezoso conocido, los estiramientos. A pesar de ser ampliamente extendidos los beneficios que este tipo de ejercicios conllevan para nuestros músculos y articulaciones, a todos nos resulta bastante difícil dedicar 10 minutos a la realización de los mismos tras la realización de cualquier tipo de práctica deportiva.

El hecho de dedicarle 10 minutos a nuestro cuerpo, unido a una correcta nutrición post‑partido, nos mantendrá frescos para poder disputar el resto de la competición sin acumulación excesiva de fatiga y de forma que el cuerpo esté en las mejores condiciones posibles, con los depósitos de nutrientes recargados. Para ello, dedicaremos próximamente una publicación a “la nutrición durante los torneos”.

Específicamente para la realización de nuestro deporte, las zonas musculares que debemos estirar en la extremidad superior son los antebrazos, los tríceps, los dorsales y los pectorales, mientras que para la extremidad superior debemos dedicar algo más de tiempo, ya que las demandas físicas son mayores y en ellas intervienen los gemelos, los cuádriceps, el recto anterior de los cuádriceps, los isquiotibiales, los abductores, los glúteos.

Para la correcta realización de los ejercicios de estiramientos de cada zona corporal, os dejamos a continuación una tabla explicativa con los ejercicios a realizar:

Un saludo.

Carlos Espino Palma

Lcdo. con Máster Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

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