¡ALENTADORAS NOVEDADES SOBRE ALBERTO DORADO!

Os traemos toda la actualidad que rodea a Alberto Dorado, quién os recordamos es un jugador extremeño, nacido en Plasencia en 2 de abril de 1997. En este caso, os adelantamos que Alberto vuelve a militar entre las filas del Elche, equipo por el que lo dará todo esta temporada. A lo largo de este artículo os contamos los equipos por los que ha pasado y como ha llegado hasta aquí, además de los equipos que han querido ficharle.Sin título

Comienza su carrera en las categorias inferiores de La manga y La Unión, donde consigue ser pichichi en todas las categorías por las que pasa, consiguiendo como hito más destacado el ascenso a autonómicas con La Unión Alevín.

Desde ese momento, despierta ya el interes de varios club como el Arsenal inglés debido a un torneo jugado en La Manga Club. Es entonces cuando ficha por el Cartagena, en infantiles, donde en autonómicas se convierte en el máximo goleador de Murcia. En Cadetes también destaca en la faceta goleadora, con casi 30 goles, es ahí cuando da el salto y le ficha el Elche.

Pero no todo va con buen pie, pues en la categoría de Cadete autonómica, en el Elche, tiene la mala suerte en pretemporada de romperse el recto anterior derecho, lo que le mantiene parado hasta febrero, mes en el que debuta y acaba la temporada con 10 goles.

La siguiente temporada, ya en juveniles, la suerte le vuelve a sonreir y comieza como un tiro marcando goles en los amistosos de dos en dos, pero decide jugar cedido en el Cartagena para acabar sus estudios obligatorios. La temporada la concluye con un balance de 21 goles y el ascenso en el bolsillo a nacional.

Alberto Dorado Extremadura es Deporte

 

De nuevo en el Elche, concretamente Antonio Hita, consejero del club, le convence para que vuelva a jugar con el Elche a pesar de las ofertas de los equipos de Cartagena como Ciudad Jardín y CD Mediterráneo, en nacional juvenil, y el mismo FC Cartagena en División de Honor. Tambien el Murcia y la UCAM le pretenden además de haber contactos con Valladolid, Español y Valencia.

Declaraciones de Alberto Dorado tras su firma con el Elche:

«Voy a luchar por estar pronto en el filial, me lo planteo como reto para esta temporada y, por qué no, por lo menos que el entrenador del primer equipo se fije en mi alguna vez pero poco a poco«.

» Quiero agradecer a «Toño», consejero del club, su apuesta conmigo y se lo agradeceré en el campo«.

« el juego del Elche se adecua mas a mi forma de jugar y aprovechar mi velocidad «

«Agradecer a Extremadura es Deporte por su seguimiento y espero visitarles pronto«.

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CÓMO RECUPERARSE DESPUÉS DE CADA SESIÓN O COMPETICIÓN

Una semana más estamos aquí, en vuestro blog de Running, para hablar de temas que os puedan interesar del mundo del Running y del deporte en general.

Hemos hablado de entrenamientos, de competiciones, eventos, etc. pero no hemos hecho un análisis del después, es decir, de cómo debemos hacer después de un gran esfuerzo, del cómo debemos actuar.

Pues bien, la mayoría de corredores habituales y deportistas tenemos nuestras rutinas post entreno de estiramientos y descanso pasivo o activo, y en los mejores casos, un buen plan de alimentación regenerativa y recuperadora. Pero esto que normalmente hacemos tan bien de forma rutinaria durante los días de entrenamiento, lo perdemos muy a menudo después de las competiciones.

Por eso, desde aquí os proponemos CÓMO enfocar las horas posteriores a una competición exigente, y CÓMO plantear ejercicios para los días que la siguen. Estas son las dudas que resolveremos a continuación siempre teniendo en cuenta que cada persona tiene unas necesidades específicas.

PRE-CARRERA: Es importante llegar bien alimentados e hidratados desde los días antes de la carrera para que no falte ningún nutriente al cuerpo. No sólo por lo que hace a los hidratos de carbono, proteínas y vitaminas, sino es vital la importancia de las sales minerales y especialmente el potasio y el magnesio para evitar bajones.

INMEDIATAMENTE DESPUÉS de la competición, aquel momento de subidón, cuando más nos gusta esperarnos a meta y reencontrarnos con nuestros compañeros y comentar cada detalle y anécdota de la carrera, es uno de los momentos clave, por lo que debemos encontrar 10 minutos para estirar a consciencia. Lo ideal sería poder hacer unos minutos extras de carrera continua suave para volver a la calma y suavizar la musculatura. Dado que muchas veces nos es imposible por las colas y los avituallamientos u olvido, dejamos el trote suave como la opción ideal aunque improbable y convirtamos los estiramientos en la opción vital. Sobretodo éstos tienen que ser suaves y controlando muy bien la respiración, e irlos aumentando sin llegar al dolor: glúteos, isquiotibiales, abductores, adductores, cuádriceps, gemelos y sóleos, sin olvidarnos de la espalda y abdominales en general. No nos llevará más de 10-15 minutos y quitaremos mucha tensión a los músculos, hecho que agradeceremos enormemente el día siguiente.

De igual importancia sigue siendo la alimentación e hidratación: agua y bebida isotónica a temperatura ambiente o un poco fresca, nunca helada, nada más llegar, bebiendo poco a poco a lo largo de un rato. Antes de la media hora también debemos ingerir algún alimento recuperador y reconstituyente como pueden ser las barritas especiales para después del esfuerzo, o en caso que no las tengamos a mano, fruta y algún alimento que contenga carbohidratos y proteínas.

A LO LARGO DE LA TARDE podemos seguir trabajando la recuperación. Volviendo a lo ideal, pero improbable, haríamos un rodaje suave a pie o en bici para eliminar el ácido láctico que hemos producido durante la carrera, sin forzar y para estirar las piernas. Lo imprescindible será una buena comida a base de hidratos y proteínas, seguirnos hidratando y un buen descanso. Unas medias compresivas pueden ayudar a evitar la hinchazón y retención de líquidos en las partes bajas de las piernas así como una buena siesta con los pies en alto, sobre una almohada.

recuperacion

AL DÍA SIGUENTE no es conveniente un descanso total, ya que para eliminar el ácido láctico, favorecer la circulación y disminuir la tensión muscular debemos volver a activar la musculatura de forma suave y gradual. Un rodaje suave, bici o natación son la mejor opción, seguido de otra buena sesión de estiramientos. Es conveniente que después de competiciones exigentes nos realicemos un masaje de descarga, una visita a nuestro fisioterapeuta no está nunca de más para descartar cualquier lesión y evitar sobrecargas al volver a los entrenos habituales.

Hay ejercicios que favorecen la recuperación muscular los días posteriores de las carreras largas donde la fatiga y el dolor muscular es tal que no nos podemos plantear el volver a correr. En estos casos podemos recomendar optar por los ejercicios en el agua. Éstos consisten en imitar el movimiento que hacemos al correr pero gracias al agua evitamos el impacto. Así usamos los mismos músculos doloridos pero de forma mucho más suave y sin agresión. Pueden ser en piscina poco profunda, dónde simularemos una carrera a ritmo muy suave luchando contra la resistencia del agua o bien en piscina honda y con un cinturón de flotación atado, correr normalmente pero sin tocar el suelo, moviendo los brazos y las piernas exactamente como lo haríamos sobre el suelo pero dentro del agua.

Estas son recomendaciones a nivel general y cada persona tiene sus necesidades específicas. Es básico conocerlas y trabajarlas en función de los objetivos o lesiones que pueda tener cada uno y centrarse en lo que más nos cuesta o molesta sin olvidar el resto. Así lograremos una recuperación buena y eficaz para volver a estar al 100% lo antes posible.

¡Nos vemos pronto amigos!

APROVECHAR LA CREACIÓN DE ESPACIOS EN EL PADEL

¡Buenas amigos!

Antes de introducir este artículo, recordaremos que el pádel es un deporte por parejas y que cada miembro de la pareja debe ocuparse de su cuadro, aunque exista una gran diversidad de situaciones en las que el compañero pueda ayudarnos a cubrir mayor cantidad de espacio y conectar así el siguiente golpeo.

creación de espaciosEn este sentido, cuando nos encontramos atacando, debemos ser conscientes de este hecho debido a que si vamos lanzando una bola a cada cuadro de juego, nuestros rivales siempre tendrán tiempo suficiente como para devolver la bola y recuperar la posición hasta el punto de partida. Por ello, nuestro objetivo debe ser “marear” a un mismo rival hasta que encontramos la bola más fácil posible. ¿Cómo se consigue esto? Pues mandando gran diversidad de bola, cambiando constantemente el ritmo de bola y la dirección de la misma. También es cierto, que en estas situaciones en las que el rival tiene que devolver un alto número de bolas de forma continuada, en este caso, el otro  rival se relaja y pierde la concentración en este punto y por ello, en ciertas ocasiones, es bueno cambiar la dirección de la bola hacia el otro cuadro aunque esto suponga darle un respiro al rival.creación de espacios2

Finalmente, remarcar que este tipo de situaciones suelen darse en el enfrentamiento cruzado de los jugadores, de modo que el compañero de la pareja que se encuentra en la red y en posición de ataque pueda cruzarse y conectar un golpe ganador, donde los rivales tendrán un alto déficit de tiempo para realizar su devolución. Además, este cruce en la red por parte de la pareja atacante suele implicar un golpe cruzado al otro jugador que se encuentra normalmente un poco fuera del punto, por lo que suele ser bastante efectivo.

Un saludo.

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Carlos Espino Palma

Lcdo. con Máster Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Monitor Club Don Tello Golf (Mérida)

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MUSCULACIÓN RUTINA DE VOLUMEN 4 DÍAS TRABAJANDO EN SUPERSERIES

Buenos tardes a tod@s.

Esta semana en nuestra sección de musculación veremos una rutina clásica para volumen muscular de 4 días.  En este caso es una rutina donde trabajaremos en forma de superseries divida en los grupos musculares para cada día. También trabajaremos dos días los abdominales aunque se puede añadir alguna sesión más de los mismos durante la semana. Como podemos observar en la tabla, no mencionamos el entrenamiento cardiovascular, que bien puede realizarse los mismos días del entreno o días alternos.

Mi recomendación  sería trabajar Lunes, Martes, Jueves y Viernes, realizando cardiovascular el Lunes, el Miércoles (día de descanso de peso) y Sábado. Lo ideal para el cardiovascular (si queremos perdida de grasa pero no perder excesiva masa muscular) es realizar un ejercicio a ritmo moderado y trabajar andando o al trote lento y con inclinación en la cinta. Mi recomendación es un trabajo de 20 minutos en cinta a 6 km/h y 9% de inclinación. También puedes ser válido trabajar una sesión de cardiovascular en una máquina de steppers, en cuyo caso realizaríamos 20 min en intervalos de 6 a 8 de intensidad. A continuación exponemos la tabla de ejercicicios.

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Borja Vicente Sordo

Propietario y director de WELLNESS STUDIO BADAJOZ

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¿POR QUÉ CORRER ENGANCHA?

Estamos aquí otra semana más en vuestro blog de Running, y en esta semana proponemos una pregunta que todos nos debemos hacer una vez que llevamos un tiempo en este “mundillo”, y por eso debemos preguntarnos un «por qué».

El Correr lleva ya un tiempo estando de moda. Cada vez son más los practicantes del running, cada día más «enganchados» a correr, y cada vez son más numerosas las carreras populares que se celebran en cualquier punto del país. Pero, ¿por qué correr engancha?

Uno de los principales motivos por el que nos engancha correr es por el bienestar personal. Cada vez nos encontramos más fuertes, más saludables, y cada día que pasa avanzamos un poquito más con respecto al día anterior. Esa mejoría casi diaria hace que estemos deseando volver a calzarnos las zapatillas para continuar con nuestra proyección.

Desde el punto de vista fisiológico, correr crea adicción. Con la práctica deportiva, y sobre todo con el estímulo aeróbico, se liberan una serie de sustancias como son las cefalinas o endorfinas, conocidas como moléculas de la felicidad. Esa sensación de agotamiento tras un intenso entrenamiento pero con la satisfacción de haberlo completado hace que nos sintamos bien.

Correr engancha porque, pese a ser una actividad individual, puede llegar a ser una actividad muy social. Cada vez son más frecuentes las quedadas de amigos para realizar un rodaje largo. Al mismo tiempo que vamos recorriendo kilómetros vamos charlando y comentando tranquilamente con los compañeros nuestros problemas diarios y personales.

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Correr crea adicción porque es una manera muy especial de evadirse de los problemas. Es ese momento en el que se disfruta de cada zancada que damos al aire libre, con o sin música, sólo o acompañado, más rápido o más despacio. Por eso, uno mismo debería preguntarse ¿Y tú, por qué estás enganchado a correr? Esperamos vuestras respuestas aquí 😉 jeje.

¡Hasta la próxima, compañeros!

EL ZURDO

¡Buenas amigos!

Hoy hablaremos de aquel temido rival y amado compañero que supone el zurdo en los deportes de raqueta, centrando nuestra atención en la modalidad deportiva que a nosotros nos incumbe. Debido a sus características de golpeo, el zurdo es un temido rival en la pista de padel y por ello, los pocos zurdos conocidos en nuestro deporte son conocidos por tener un gran dominio técnico, aquello que se conoce coloquialmente por tener “mucha muñequita”.

zurdo2Así, a la hora de meternos en la pista con un jugador zurdo como rival debemos saber que todas sus bolas vendrán con un efecto diferente al que estamos acostumbrados, puesto que en el caso de la bandeja su devolución se verá muy complicada debido a que una vez la bola haya impactado en el cristal, la bola saldrá hacia la pared lateral y esto es algo a lo que no solemos acostumbrarnos, por lo que poco a poco logra sacarnos del partido. Además, debemos concienciarnos de que golpeará de derecha en su izquierda y de revés en su derecha, de modo que posiblemente deberemos cambiar la zona hacia la cual vamos a efectuar nuestros saques.

zurdoSin embargo, cuando jugamos con un jugador zurdo como pareja, entonces el mundo se vuelve de otro color debido a que esto nos facilitará la tarea a la hora de cubrir los espacios y con ello tendremos que desplazarnos un poco menos a lo largo de la pista, tanto en las bolas de defensa, como en la red y a la hora de conectar las bandejas. Simplemente tenemos que definir claramente cuáles son las bolas que vamos a devolver cada uno (normalmente siempre va a entrar el que esté en cruzado al rival) y esto nos permitirá conectar en una perfecta armonía, la cual nos traerá grandes victorias.

Un saludo.

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Carlos Espino Palma

Lcdo. con Máster Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Monitor Club Don Tello Golf (Mérida)

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ENTRENAMIENTO DANIEL CROSSFIT

Buenos tardes a tod@s.

Esta semana tenemos un artículo sobre un entrenamiento de Crossfit bastante duro. Es un entrenamiento en honor a Daniel Cabtree, muerto en Al Kut, Iraq, en 2006 y este era uno de sus entrenamientos favoritos.

Deberemos realizar por tiempo (el menor posible) todas las series propuestas a continuación, sin poder cambiar de ejercicio hasta no terminar las repeticiones completas del anterior.

  • 50 DOMINADAS
  • 400 METROS DE CARRERA
  • 21 REPETICIONES DE THRUSTERS 35 KG
  • CARRERA DE 800 METROS
  • 21 REPETICIONES DE THRUSTERS 35 KG
  • CARRERA DE 400 METROS
  • 50 DOMINADAS

Como podéis observar la carga total de entrenamiento es bastante dura en poco tiempo, con 100 dominadas, 42 thrusters y 1 milla de carrera.

Si tenéis alguna duda sobre cómo realizar el movimiento en los thrusters podéis acudir a YouTube o en el facebook BORJA VICENTE SORDO (WELLNESS STUDIO) donde hay muchos vídeos, ya que técnicamente es importante realizar el ejercicio correctamente con el fin de evitar lesiones.

Que lo disfrutéis!

NOTA: Como siempre decimos, si queremos adaptar el entrenamiento a un nivel un poco inferior, podemos reducir el número de repeticiones de cada ejercicio.

Borja Vicente Sordo

Propietario y director de WELLNESS STUDIO BADAJOZ

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HOMENAJE A LA «CARRERA DE LA MUJER» CONTRA EL CÁNCER DE MAMA

Bienvenidos otra vez más a vuestro blog de running, y en esta semana queremos hacerlo especial, haciendo nuestro pequeño “homenaje” a la mujer «runner», esa mujer fuerte y luchadora, que también de esta forma “pelea” contra las adversidades y dificultades que le presenta la vida.

Un ejemplo muy claro es la carrera que se produjo este domingo pasado, en la “Carrera de la Mujer”, donde se reunieron en las calles de Madrid a más de 30.000 mujeres para celebrar la mayor fiesta deportiva en Europa. Esta carrera sigue pulverizando récords de participación año tras año, y de esta manera concienciando a la sociedad de la importancia de la prevención para luchar contra el cáncer de mama y así promover hábitos saludables entre la población femenina.

carrera de la mujer

Cada día vemos que hay más mujeres que se están introduciendo en el mundo del running, y desde aquí, nuestro blog, queremos dar nuestro apoyo y nuestra admiración por todas esas mujeres que a pesar de las dificultades, se evaden de los problemas corriendo y disfrutando de este deporte.

Nos alegramos que haya este tipo de eventos para fomentar el running y se haga de este deporte un hábito de vida saludable, y sirva como impulso, por qué no, de lucha para cientos de mujeres y también hombres contra estas malditas enfermedades.

El año que vienen esperamos que vayan más extremeñas a la siguiente edición de dicha carrera.

Os iremos informando de próximos eventos y noticias curiosas que surjan en estos días.

¡Hasta la próxima, compañeros!

‘EL HORMIGUERO 3.0’ PIDE DISCULPAS A LOS CAZADORES QUE PROTESTARON POR UN COMENTARIO DEL PROGRAMA

Allá por marzo, para ser exacto el 22 de marzo de 2014, publicamos un artículo haciendo una crítica en la que «demandábamos» un desafortunado comentario en el programa «El Hormiguero 3.0» de Antena 3 el cuál suscitó una gran polémica en el mundo de la caza.

Bien, si alguien no pudo verlo y está interesado en verlos, este es el enlace a nuestro artículo citado anteriormente: http://wp.me/p47LvZ-dz.

Sátira o crítica

Evidentemente no fuimos los únicos que hicieron esta «demanda» pública a dicho programa de televisión, pues los principales sectores que se quejaron fue la FAC (Federación Andaluza de Caza) y la RFEC (Real Federación Española de Caza), entre muchos otros portales.

Pues nos llevamos una grata sorpresa al ver en el siguiente portal web «ecotuve.es«, el enlace a la noticia titulada «‘El Hormiguero’ pide disculpas a los cazadores que protestaron por un comentario del programa» (Pinchando en el enlace de ecotuve.es podréis ver el artículo directamente desde la página).

A continuación os pegamos el Artículo completo para que podáis leerlo directamente desde aquí:

«El Hormiguero y diversas asociaciones de cazadores han hecho las paces después de que estas últimas se sintieran molestas hace unas semanas por un comentario que el programa hizo en la sección El Kiosko y que les llevó a pedir que se boicoteara el programa que presenta Pablo Motos.

Juan y Damián (Trancas y Barrancas) llevaron a su sección ‘El kiosko’ el cuento ‘Jara la cazadora’, editado por la revista Jara y sedal. «Es como Dora La Exploradora pero un poquito más asesina; pero sólo con los animales, con las personas superbién», dijeron.

El comentario no gustó a la Federación Andaluza de Caza (FAC), que vio como el programa «criminalizaba» su actividad.

Este miércoles, los cazadores convocaron una manifestación ante el plató de El Hormiguero en Madrid que acabó con una charla entre los defensores de la caza y dos de los responsables del programa, Jorge Ventosa, director de Producción; y Jorge Salvador, productor y director.

«Nos ha pedido disculpas por todo aquello que pueda habernos ofendido. Por su parte, ya no se va a hablar más de ese tema, afirmando él que es muy fácil traspasar la barrera entre el humor y el insulto. No obstante, ha entendido nuestra postura y argumentos y nos ha dado las gracias por nuestro civismo», ha relatado Andrés Gutiérrez, presidente de la Real Federación Española de Caza (RFEC).

«Si no satisfecho, sí me siento de algún modo aliviado por la buena respuesta recibida del programa y su compromiso de que situaciones como ésta no vuelvan a repetirse», añadió.«

Fuente: www.ecotuve.eleconomista.es




TRAYECTORIA ALBERTO DORADO

Esta semana no hemos hecho entrevista a ningún jugador o entrenador de la Liga Nacional Juvenil, pero os traemos una sorpresa. Este miércoles os queremos contar la trayectoria de un futbolista extremeño que está triunfando fuera de Extremadura, y creemos que es bueno haceros llegar esta información. No es otro que Alberto Dorado.

El futbolista Placentino del Elche cf cedido esta temporada al Fc Cartagena Juvenil B donde ha logrado el ascenso a liga nacional juvenil con lo que contará con equipos en Nacional y Division de Honor.

Dorado ha conseguido la friolera de nada más y nada menos 19 goles esta temporada convirtiéndose en el segundo máximo goleador del equipo. Dorado tendrá que volver esta pretemporada a la disciplina del Elche cf a no ser que llegue a un acuerdo su representante con el club por una cesión, ya que varios equipos han pedido sus servicios cara a la temporada que viene.

La tercera semana de julio Dorado se concentrará con el Barcelona una semana en La manga y si procede se marchará otra semana a la Masia esperando convencer al equipo catalán.

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Esta fotografía podéis ver a Alberto Dorado, en el centro de la imagen, celebrando el ascenso.

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En esta otra imagen encontraréis a Alberto Dorado, en la fila de arriba segundo izquierda, en un partido contra la selección de noruega sub-21.

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